Svima se ponekad dogodi da se osjećaju kao na vrtuljku emocija – danas su sretni, sutra melankolični, a već prekosutra potpuno indiferentni. Česte promjene raspoloženja mogu biti iscrpljujuće, kako za osobu koja ih proživljava, tako i za njezinu okolinu. No, postoje načini kako se uhvatiti u koštac s ovim problemom i promijeniti dinamiku osjećaja.
Razumijevanje uzroka promjena raspoloženja
Da bismo mogli riješiti problem, prvo ga moramo razumjeti. Česte promjene raspoloženja mogu biti uzrokovane različitim faktorima: stresom, prekomjernim emocijama, hormonalnim promjenama, pa čak i prehranom. Na primjer, osoba koja redovito konzumira brzu hranu i šećere mogla bi primijetiti da njeno raspoloženje često oscilira, budući da ti sastojci mogu fluktuirati razine šećera u krvi, što utječe na energiju i emocije.
Ako se borite s promjenama raspoloženja, korisno je razmisliti o svom životnom stilu. Vodite li aktivan život? Imate li dovoljno sna? Što jedete? Lokalne kafiće često posjećujemo većinom s prijateljima – i to može biti izvor sreće, no ako prečesto posežemo za kavom ili slatkišima kao načinom da podignemo raspoloženje, dugoročno to može donijeti više štete nego koristi.
Osnaživanje emocionalne inteligencije
Emocionalna inteligencija je vještina koju svi možemo poboljšati. To uključuje sposobnost prepoznavanja svojih emocija i onih drugih. Ključ je u prepoznavanju uzoraka – postoji li određena situacija ili osoba koja pokreće negativne emocije? Na primjer, možda svaka interakcija sa specifičnim prijateljem uzrokuje nagle promjene u raspoloženju. Kada postanete svjesni ovih obrazaca, možete poduzeti korake kako biste ih izbjegli ili, barem, kako biste na njih reagirali drugačije.
Hrabrost da izrazite svoje emocije i razgovarate o njima s drugima može biti korisna. Ponekad se otvorite i shvatite da niste jedini. Možda netko od vaših prijatelja ili članova obitelji prolazi kroz slične izazove.
Uključivanje tehnika opuštanja
Ubrzan način života često nas tjeraju da zaboravimo na sebe. Tehnike opuštanja mogu biti savršen antistres lijek za improvizaciju raspoloženja. Neke od najpopularnijih tehnika uključuju meditaciju, duboko disanje i jogu. Samo uzmite nekoliko minuta svakog dana za umirivanje um – naći ćete da su ti trenuci koji će vas dodatno povezati s vašim emocijama i pomoći vam da ih bolje razumijete.
Probajte ujutro započeti dan s pet minuta dubokog disanja, dok se usredotočujete na pozitivne misli. Ova rutina može dugoročno poboljšati vaše opće raspoloženje. Ako ste raspoloženi za malo zabave, probajte smijati se, čak i kada to ne želite. Smijeh zaista može podići raspoloženje i pokrenuti endorfine.
Promjena okoline
Ponekad, sve što trebate učiniti jest promijeniti svoju okolinu. Izađite van, prošetajte ili provedite vrijeme s prirodom. Svjež zrak i sunce mogu činiti čuda. Na primjer, zamislite da ste vani u parku s prijateljima, smijete se i uživate u trenutku. Taj osjećaj slobode može vam pomoći da zaboravite brige i navedete um na novo razmišljanje.
Upoznajte nove ljude. Uključivanje u različite društvene aktivnosti može vam donijeti svježinu i raznolikost u svakodnevnom životu. Možda vas izložiti novim situacijama ili izazovima potakne da promijenite način razmišljanja.
Fokus na zdravu prehranu i fizičku aktivnost
Zdrava prehrana ne bi trebala biti samo nešto o čemu “razmišljamo”. Ona bi trebala postati način života. Uključite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina u svoju prehranu. Ove namirnice mogu poboljšati kemijske reakcije u tijelu, što posljedično utječe na vaše raspoloženje.
Fizička aktivnost igra ključnu ulogu u reguliranju raspoloženja. Čak i jednostavna tjelovježba, poput šetnje od deset minuta, može otpustiti endorfine koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Uključivanjem tjelovježbe u svoju svakodnevicu, možete značajno smanjiti simptome promjene raspoloženja.
U konačnici, promjene raspoloženja su sasvim normalne, no važno je prepoznati kada one postanu previše učestale. Kroz konstantno samopouzdanje, razumijevanje vlastitih emocija i provođenje promjena u svom svakodnevnom životu, možemo stvoriti pozitivniji put prema emocionalnom blagostanju. Svaka malena promjena može stvoriti veliki učinak, a vaš put ka stabilnijem raspoloženju počinje sada.