Anksioznost i strah su osjećaji koje gotovo svatko od nas doživi u nekom trenutku svog života. Mnogi od nas suočavaju se s ovim emocijama svakodnevno, bez obzira na uzrok – hoće li to biti stresna situacija na poslu, briga za bližnje ili pak neki unutarnji nemir koji ne možemo objasniti. Ponekad se čini kao da se anksioznost uvukla u svaki aspekt našeg života. Iako može biti iscrpljujuće, postoje načini kako se nositi s tim osjećajima i povratiti kontrolu.
Prepoznavanje anksioznosti
Prvi korak u savladavanju anksioznosti je prepoznavanje i razumijevanje simptoma. To može biti ubrzan rad srca, znojenje, drhtanje, ili osjećaj da će nešto loše dogoditi. Ako pete odjednom postanu lepršave i zdjelica se počne tresti dok razmišljate o sastanku na poslu – znajte da niste sami. Često se anksioznost manifestira i u fizičkim simptomima.
Kada postanete svjesni ovih osjećaja, možete početi raditi na njima. Na primjer, umjesto da odmah odete u krug misli koji će vas dodatno uzrujati, pokušajte se zaustaviti i zabilježiti što vas točno muči. Ukratko, razumijevanje vlastitih emocija prvi je korak prema njihovom upravljanju.
Tehnike opuštanja
Postoji mnogo tehnika opuštanja koje mogu pomoći u smanjenju anksioznosti. Jedna od najpopularnijih, a ujedno i najučinkovitijih, je duboko disanje. Uzmite trenutak, zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta i primijetit ćete kako se tenzija počinje smanjivati.
Osim toga, možete isprobati meditaciju, jogu ili čak šetnje u prirodi. Svaku od ovih aktivnosti možete prilagoditi svom dnevnom rasporedu. Primjerice, ako radite od kuće, uzmite samo nekoliko minuta da se istegnite ili meditirate između zadataka. Čak i pet minuta može napraviti veliku razliku.
Postavljanje rutina
Organizacija i postavljanje svakodnevne rutine mogu značajno smanjiti osjećaje nesigurnosti koji često dovode do anksioznosti. Kada imate plan, lakše je suočiti se s neizvjesnostima. Možda će vam pomoći da za svaki dan unaprijed isplanirate svoje obaveze. Na primjer, napravite popis zadataka za svaki dan i označite ih kako ih obavljate.
Također, postavite si mini ciljeve. Umjesto da se opterećujete velikim projektima, podijelite ih u manje dijelove. To će vam omogućiti da se osjećate postignuto i motivirano, što može smanjiti razinu anksioznosti.
Komunikacija s drugima
Nema boljeg lijekova od davanja i primanja podrške. Razgovor s prijateljima ili članovima obitelji o svojim osjećajima može pomoći da se osjećate manje usamljeno. Ponekad, samo dijeljenje svojih briga može donijeti olakšanje. Kada podijelite s nekim tko vas razumije, često ćete shvatiti da vaša anksioznost nije jedinstven problem.
Osim toga, razmislite o pridruživanju grupama za podršku, bilo online ili uživo. Često su to mjesta gdje možete pronaći ljude koji se suočavaju s istim izazovima i zajedno tražite rješenja.
Traženje profesionalne pomoći
U nekim slučajevima, anksioznost može postati ozbiljna i utjecati na kvalitetu života. Kada se osjećate preplavljeno, možda je vrijeme da potražite pomoć stručnjaka. Psiholog ili psihijatar mogu vam pomoći u razvoju strategija za upravljanje anksioznošću, a i propisati terapiju ili lijekove ako je to potrebno.
Ne bojte se potražiti pomoć; to ne znači da ste slabiji. Naprotiv, to je korak ka jačanju i prevladavanju svojih briga.
Vjerovanje da se anksioznosti može upravljati samo je jedan od načina kako se nositi s njom. Bilo da ste više tip osobe koja voli duboko disati, meditirati, komunicirati s drugima ili postavljati rutine, svaka strategija može biti korisna. U svakom slučaju, važno je sjetiti se da ste sami sebi najbolji saveznik u borbi protiv straha koji ponekad izgleda neizdrživ.