Svima nam je dobro poznato kako život može postati preopterećen brojnim obavezama, bilo da se radi o poslu, obitelji ili svakodnevnim dužnostima. U trenucima kad se čini da se nismo u stanju nositi s tim, važno je pronaći načine kako ublažiti emocionalno preopterećenje. Ovo nije samo prijedlog, već preduvjet za naše mentalno zdravlje i opću dobrobit. Stoga, htio bih podijeliti nekoliko praktičnih savjeta koji mogu pomoći u savladavanju osjećaja stresa i preopterećenja.
Prepoznavanje uzroka stresa
Prvi korak prema smanjenju emocionalnog preopterećenja je prepoznavanje uzroka. Često se dogodi da se u moru obaveza izgubimo i ne znamo što točno uzrokuje naš stres. Pokušajte analizirati svoj dan. Što vas najviše opterećuje? Možda su to radni zadaci koji vas proganjaju ili obiteljske zadaće koje neprestano odgađate. Dobar način može biti vođenje dnevnika u kojem ćete zabilježiti svoje osjećaje, procijeniti kako reagirate na određene situacije i prepoznati što vas najviše opterećuje.
Postavljanje prioriteta
Jednom kad ste identificirali izvore stresa, sljedeći korak je postavljanje prioriteta. Osjećaj preopterećenosti često dolazi iz nerealnih očekivanja koje sami postavljamo ili koje očekujemo od nas. Pokušajte sastaviti popis zadataka i označiti ih prema važnosti. Energetski intenzivnije zadatke planirajte u vrijeme kada imate najviše energije, dok manje važne obaveze možete odraditi kasnije. Na primjer, umjesto da se odlučite obaviti sve u jednom dahu, razdvojite zadatke tijekom dana i usmjerite se na jedan po jedan.
Učenje rečenice “Ne”
Jedan od najvećih izazova s kojim se mnogi od nas suočavaju je nemogućnost odbijanja dodatnih obaveza. Osjećaj krivnje ili bojazan da bismo nekoga razočarali često nas dovodi u situacije gdje preuzimamo previše. Učenje kako reći “ne” može biti ključno za smanjenje preopterećenja. Zamislite situaciju: prijatelj vas zamoli da pomognete u organizaciji evenata, a vi se osjećate preplavljeno vlastitim obvezama. Umjesto da pristajete, jednostavno recite: “Cijenim tvoju ponudu, ali trenutačno imam previše obaveza.” To ne samo da će vam olakšati, nego će i prijatelju pokazati da ste iskreni.
Mali trenuci opuštanja
U vremenima intenzivnog stresa, često zaboravljamo na važnost malih trenutaka opuštanja. Nemojte se sramiti uzeti nekoliko minuta tijekom dana samo za sebe. Možda je to šetnja po parku, čitanje knjige ili kratka meditacija. Ove sitnice mogu vam pomoći da se resetirate, smanjiti razinu anksioznosti i povećati vašu produktivnost.
Kretanje i fizička aktivnost
Fizička aktivnost pomaže u smanjenju stresa i poboljšava raspoloženje. Kada se tijelo kreće, oslobađa endorfine, prirodne hormone sreće. Nema potrebe za iscrpljujućim treninzima; jednostavna šetnja ili lagano istezanje može značajno doprinijeti vašem osjećaju. Ako niste strastveni prema fitnessu, pokušajte uključiti kretanje u svoje svakodnevne aktivnosti. Na primjer, umjesto vožnje, prošetajte do trgovine ili se popnite stepenicama umjesto liftom.
Razgovor s nekim
Ponekad jednostavno razgovarajući s nekim kome vjerujete, možete ublažiti vlastiti stres. Prijatelj, član obitelji ili čak terapeut mogu vam pomoći da sagledate stvari iz drugačije perspektive. Razgovor može pružiti olakšanje i omogućiti vam da izrazite svoje brige bez straha od osude. U tom procesu možete naposljetku lakše prepoznati rješenja za svoje probleme.
Planiranje i organizacija
Ulaganje truda u planiranje svog vremena može vam pomoći umanjiti osjećaj preopterećenja. Kreiranje rasporeda ili popisa obaveza može vam pružiti osjećaj kontrole nad situacijom. Postavljanje jasnih ciljeva za tjedan ili dan može vas motivirati i pomoći u održavanju fokusa. Na primjere, možda želite odrediti dane kada ćete obavljati određene zadatke ili koristiti aplikacije za upravljanje vremenom koje će vas podsjetiti na najvažnije obaveze.
Život može biti izazovan, i normalno je osjećati se preopterećeno. No, prepoznavanjem uzroka stresa, postavljanjem prioriteta, učenjem reći “ne” i njegovanjem trenutaka opuštanja, možete stvoriti ravnotežu koja će vam pomoći da se uhvatite u koštac s dnevnim obvezama. Svaka sitnica koju poduzmete može napraviti veliku razliku.