U današnje vrijeme, osjećaj preopterećenosti informacijama postao je gotovo svakodnevni suputnik. Svuda oko nas informacije se množe – od društvenih mreža do vijesti, e-mailova i raznih platformi. Naš mozak često ne može obraditi sve što mu se servira, a posljedice mogu biti stres, anksioznost i osjećaj bespomćnosti. No, postoji nekoliko strategija koje možemo primijeniti kako bismo se nosili s tim izazovom i donijeli više reda u vlastiti um.
Prepoznajte uzroke preopterećenosti
Prvi korak u borbi protiv osjećaja preopterećenosti informacijama jest prepoznavanje uzroka. Je li to dnevna količina e-mailova koja dolazi u vašu inbox? Ili možda neprestano skrolanje kroz društvene mreže? Razmislite o tome koje su informacije najviše opterećujuće za vas. Ponekad se može činiti da gledamo vijesti cijeli dan samo kako bismo imali osjećaj da smo “u toku”, dok zapravo prolijevamo dragocjeno vrijeme i energiju.
Na primjer, možete primijetiti da vas najnovije vijesti o pandemiji tjeraju da se osjećate tjeskobno. U tom slučaju, razmislite o ograničavanju vremena provedenog na vijestima ili čak odabiru specifičnih izvora koje ćete pratiti samo jednom dnevno. Manje nejasnoće može značiti manje stresa.
Postavite granice
Kada prepoznate što vas najviše opterećuje, sljedeći korak je postavljanje granica. Na primjer, odlučite koliko vremena dnevno želite posvetiti pregledavanju e-mailova ili društvenih mreža. Možda ste skloni provjeravanju društvenih mreža svake minute? Pokušajte odrediti specifične intervale, poput 15 minuta ujutro i 15 minuta poslijepodne. Držite se tog rasporeda i pokušajte izbjegavati duže isključivo zato što „sve mogu propustiti“.
Jedna zanimljiva tehnika je i tzv. „Digitalni detoks“. Planirajte cijeli dan bez digitalnih uređaja – bez mobitela, bez televizora, bez računala. Mogli biste se iznenaditi koliko će vam to poboljšati mentalno zdravlje, a i uspjet ćete se bolje povezati s drugima, možda čak i čitati knjigu koju ste odgađali.
Organizirajte informacije
Druga strategija koja može pomoći u smanjenju preopterećenosti informacijama jest organizacija. Razmislite kako su vam informacije trenutno raspoređene. Koristite aplikacije koje pomažu u organizaciji vaših misli, poput Evernotea ili Notion-a, gdje možete kategorizirati informacije koje tražite.
Također, dobro je voditi bilješke o važnim informacijama koje su vam zaista potrebne. Na primjer, ako ste čitali članak o zdravoj prehrani, zabilježite ključne točke umjesto da se sjećate cijelog sadržaja. Ovaj pristup omogućava vam da se fokusirate na bitne stvari, a ne da se zagušite sitnim detaljima.
Pauzirajte i meditacija
Ne manje važna je praksa redovitih pauza. Kada radite na nekom zadatku koji zahtijeva puno intelektualnog napora, stvaranje kratkih pauza može biti od velike pomoći. Tijekom tih pauza, ustajte, protegnite se ili čak odradite kratku meditaciju. Meditacija može znatno smanjiti stres i poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Ako niste sigurni kako započeti, postoje aplikacije poput Headspace ili Calm koje pružaju vođene meditacije.
Jedna moja prijateljica, koja se bavi marketingom, redovito koristi petominutne pauze za disanje, tijekom kojih se fokusira samo na vlastito disanje. Govori da je to promijenilo njezinu produktivnost i smanjilo osjećaj preopterećenosti.
Povezivanje sa stvarnim svijetom
Za kraj, sjetite se koliko je važno povezivanje s ljudima koji nas okružuju. Osjećaj preopterećenosti informacijama može nas izolirati, pa se potrudite da se obratite prijateljima ili obitelji. Razgovor s drugima može vam pomoći da dobijete novu perspektivu ili čak feedback koji vam može olakšati razmišljanje.
Također, fizička aktivnost može biti odličan način da se oslobodite viška stresa. Bilo da se radi o šetnji po parku, vožnji bicikla ili odlasku u teretanu, svaka aktivnost koja vas udaljava od digitalnih uređaja može donijeti olakšanje.
Rješenja za preopterećenost informacijama nisu kompleksna, ali zahtijevaju promišljeno i dosljedno pristupanje. Pomoću postavljanja granica, organizacije, pauza i jačanja stvarnih veza, možete transformirati svoje emocionalno stanje i ponovno preuzeti kontrolu nad informacijama koje konzumirate. Sve što trebate je malo strpljenja i volje da unesete promjenu.