Stres može biti pravi neprijatelj našeg tijela — i to fizički više nego što možda shvaćamo. Naši živci, zamotani u svakodnevne izazove, često doživljavaju preopterećenje koje se manifestira kroz razne simptome, od glavobolja do probavnih smetnji. Kada je stres prisutan dulje vrijeme, važno je poduzeti korake kako bismo ga reducirali i smanjili njegove učinke na tijelo.
Prepoznavanje simptoma stresa
Prvo što trebate učiniti jest prepoznati simptome koji mogu ukazivati na stres. Mnogi ljudi osjećaju tjeskobu, nervozu ili razdražljivost. Fizički simptomi, poput napetosti u mišićima, umora ili nesanice, također su česti. Možda ste primijetili da kada ste pod stresom, često imate problema sa želucem, osjećate se napuhano ili osjećate vrtoglavicu. Ovi znaci ne bi trebali biti ignorirani; umjesto toga, trebali bismo preuzeti akciju.
Tehnike opuštanja
Vizualizirajte se na prekrasnoj plaži — sunce sja, valovi nježno zapljuskavaju obalu, a vi duboko dišete. Tehnike opuštanja nisu samo za meditaciju — one mogu biti vaši najbolji prijatelji u borbi protiv stresa. Jedna od najjednostavnijih tehnika je duboko disanje. Pokušajte s jednostavnom vježbom disanja: udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri, a zatim izdahnite kroz usta brojeći do četiri. Ove vježbe disanja pomažu u smanjenju otkucaja srca i oslobađanju napetosti.
Redovita tjelovježba
Ako ste ikada primili savjet da se malo pokrenete kad ste pod stresom, znajte da iza te fraze stoji znanstvena istina. Tjelovježba ne samo da poboljšava naše fizičko zdravlje, već potiče i proizvodnju endorfina, hormona sreće. Ne treba vam članstvo u teretani; šetnja parkovima može učiniti čudo. Primjerice, ako imate sjedeći posao, pokušajte svakih sat vremena ustati i napraviti nekoliko brzih istezanja ili otići na kratku šetnju. Osjećat ćete se osvježeno i manje napetosti u tijelu.
Pravilna prehrana i hidratacija
Vaša prehrana također utječe na to kako se osjećate. Kada ste pod stresom, može biti primamljivo posegnuti za brzim zalogajima ili grickalicama. Međutim, ove ne zdrave opcije često pogoršavaju stres. Pokušajte se hraniti svježim voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Potrebno je i puno vode; dehidracija može povećati razinu stresa. Zamislite koliko možete podići svoje raspoloženje uz nekoliko čaša vode odmah ili zdravi smoothie s voćem po izboru.
Socijalna podrška
Nemojte se stidjeti potražiti pomoć. Razgovor s prijateljima ili obitelji ili čak profesionalcima može olakšati vašu mentalnu težinu. Ne mora svaka situacija biti dramska da biste tražili podršku. Ponekad je dovoljna šetnja s prijateljem na kavi da se osjetite bolje. Držite bliske odnose, govorite o svojim osjećajima i dijelite svoje misli. Uvijek je korisno imati nekoga tko vas podržava.
Postavljanje granica
U današnjem svijetu, tu je često pritisak da budemo dostupni u svakom trenutku. No, slijedite svoj tempo i naučite reci “ne” kada je to potrebno. Postavljanje granica među prijateljima, članovima obitelji ili na radnom mjestu može smanjiti stres i pomoći vam da se osjećate manje preopterećeno. Svako “ne” može biti prilika za više “da” za sebe.
Preuzimanje kontrole nad svojim stresom može biti proces, ali malim koracima možete napraviti velike promjene. Osjećajte se slobodno isprobati različite strategije i pronaći ono što najbolje funkcionira za vas. Na kraju, stres možda nikada neće potpuno nestati, ali s pravim tehnikama i podrškom, možemo naučiti nositi se s njim na mnogo zdraviji način. доверяйте себе!